ひとつのONE VOICEのお時間です
今回は「思考のクセ」についてのお話をしていきます。私たちは日々の生活の中で、出来事をどのように捉えるかによって気分や行動が大きく変わります。それが、いわゆる「思考パターン」です。この思考のクセは、無意識に私たちの見方や感じ方に影響を与えていることが多く、時にはその影響が大きなストレスやモチベーションの低下に繋がることもあります。しかし、この思考のクセに気づき、それを変えていくことができれば、もっと心が軽くなり、毎日を前向きに過ごすことができるようになります。
自分を責めてしまう瞬間
例えば、テストや仕事のプレゼンが終わった後、「もっと上手くやれたのに」と自分を責めること、ありませんか？これは多くの人が経験することだと思います。このようにして、自分のパフォーマンスについてネガティブに捉え、自分を責めてしまうのを心理学では「自己批判型の思考」と呼びます。私自身も昔、結果が思うようにいかなかった時に何度も自分を責めていました。「自分はダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と感じてしまうと、次の挑戦に対するモチベーションも下がってしまいますし、何よりも心が重たくなります。こうした思考パターンに陥ると、自己肯定感がどんどん下がり、どんな小さな失敗も大きな問題のように感じてしまうことが多いんです。
リフレーミングという考え方
そんな時に役立つのが「リフレーミング」という考え方です。リフレーミングとは、簡単に言うと「見方を変えてみる」ことです。先ほどの例で言えば、「うまくいかなかった部分は何が原因だったのか？」と考え、次にどう活かせるかに目を向けることです。「失敗したからもうダメだ」ではなく、「失敗したからこそ学べることがあった」と捉えることが大事です。そうすることで、「失敗＝成長のチャンス」と考えることができるようになり、前向きに次の行動を起こしやすくなります。
リフレーミングは、思考の中に新しい視点を取り入れることで、物事の見え方を大きく変える力を持っています。例えば、プレゼンがうまくいかなかったとしても、「ここが次に改善すべきポイントだったんだ」と考えることで、次回はどうすればもっと良くなるのかに集中できるようになります。こうして「失敗」を「学び」や「次のステップ」へと変換することで、結果として自分の成長に繋げることができるのです。
小さなリフレーミングを日常に取り入れよう
このリフレーミングを、ぜひ日常の小さなことから取り入れてみてください。例えば、朝の通勤時に電車が遅れたとき。つい「なんでこんなにツイてないんだ」とイライラしてしまうこともありますが、その代わりに「時間ができたから好きな音楽を聴こう」「今のうちに考え事をしておこう」と考えてみるのです。こういった小さな見方の変化が、心の軽さやストレスの低減に繋がります。
また、仕事でうまくいかないことがあったときも、「なぜうまくいかなかったのか？」を考えてみて、それを次に活かす方法を見つけてみるといいでしょう。例えば、「今日は上司に注意されたけれど、それはもっと効率的に進める方法を学ぶチャンスだ」と捉えてみることです。こうして自分に対するネガティブな思考を少しずつポジティブに変換していくことが、リフレーミングの基本です。
リフレーミングを習慣化するためには、まず自分の思考のクセに気づくことが大切です。そして、気づいたときにはすぐに「別の見方がないか？」と考えてみるようにしましょう。少しずつ訓練していくことで、自然と前向きな思考にシフトしていけるようになります。
思考のクセを変える一歩
思考のクセを変えるのは簡単ではないかもしれませんが、それは一度に大きく変えようとしなくても良いのです。まずは「今の自分の見方」を観察することから始めてみましょう。そして、その見方が自分にとってあまり役に立たないものであれば、少しずつ見方を変えてみるのです。「うまくいかなかった」と思ったときに「何が学びだったのか？」と自問してみる。そうすることで、ネガティブな状況でも自分を前向きにサポートする力が育まれていきます。
気づいたときに意識してみるだけでも、大きな変化の一歩になります。少しの努力であっても、それが積み重なることで、やがて大きな心の変化に繋がります。私も日々、自分に優しい視点を持つように心がけています。失敗しても「まだまだ学び続けられる」と考えることで、自分自身を励まし続けています。
思考のクセを変えることは、人生の質を大きく向上させる可能性を秘めています。一緒に少しずつ、思考のクセを変えて、より明るく充実した毎日を作り上げていきましょう！
まとめ
思考のクセは、私たちの日常に大きな影響を与えるものですが、リフレーミングを活用することで、その見方をポジティブに変えることが可能です。まずは自分の思考パターンに気づき、少しずつ新しい見方を取り入れることから始めましょう。失敗は成長のチャンスであり、日常の中の小さなリフレーミングが心の軽さに繋がります。一緒に前向きな思考を育て、より充実した人生を目指していきましょう。それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください！
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